夜の置き換えダイエットで痩せやすい体つくりを

「置き換えダイエット」でダイエットに成功した芸能人がよく話題になったりし、最近ではブームになっていますね。結婚式が近づいているから急いでダイエットしたいなんて人は3食置き換るなんて人もいるそうですが、突然いっきに食事を減らす事は簡単な事じゃありません。3食中の1回~いつ置き換えるかが効果の違いとなってきます!

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〇置き換えダイエットとは

13回の食事のうち、1食を低カロリー食材に置き換える「置き換えダイエット」の事です。低カロリーの食材であれば、何でもよいわけではなく、置き換え酵素ドリンクのようなダイエット専用の食品等を利用して正しく行う事が必要です。置き換えダイエットは医療の現場でも肥満治療の一環として用いられ、健康面でも正しく行えば問題なく効果があると言われています!

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〇効果的なのはいつ?

置き換えダイエットは種類も豊富で酵素ドリンクなど様々な商品が販売されています。13食を置き換えて短期で結果を出す人、頑張って2食を置き換える人と方法は色々ありますが、一般的には11食を置き換える事が主流です。

ではいつ置き換えるのが一番効果的でしょうか?

「夜」が答えです。

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〇なぜ夜の置き換えダイエットが良いか?

1)食べ過ぎ予防のため!

13食の食事の中で一番太りやすいのは夕食です。エネルギーの消費量が少ない睡眠中に消費されない食べ物が残ってしまうと、そのまま体に蓄積されて太る原因となるためです。置き換えダイエットを「夜」に行う事により、蓄積されるカロリーを減らす事が出来るため、脂肪が付きにくい体を作り内臓への負担を軽減する事が出来ます。翌日からの代謝も安定しやすくなり、胃もたれの予防、むくみの改善にも繋がります!

2)睡眠中のホルモンに良い影響を与える

ホルモンは起きている間も寝ている間も分泌を続けています。あまりよく寝ていないとホルモンのバランスが崩れるといわれるように、健康な身体を維持するために良質な睡眠をとる事はとても大切な事です。新しい細胞を作り新陳代謝を促進する成長ホルモンは、ノンレム睡眠中に全体の70%が分泌されるため、この時間帯に質の良い睡眠をとる事をお勧めします。又、置き換えフードとして主流となっている酵素ドリンクなどの中にはビタミンやミネラルなど、ホルモン分泌に重要な栄養素が沢山含まれていて、寝る前に食事置き換える事によって就寝後のホルモン分泌活動を活性化させます。ダイエットを始め、美容や健康のために、睡眠をしっかりとる事はとても重要な事です。

成長ホルモンとは別にコンチゾールの役割を知る事も大切な事です。コンチゾールとは、ダイエットに有効なホルモンで、体内に蓄積されている脂肪分を、エネルギーに変換してくれるとても大切な存在です。個人差もありますが一般的にこのホルモンが分泌されるのは、深夜の2時から4時頃で、眠りについてから一定の時間が過ぎてからになります。

又、コルチゾールは体内にエネルギー源が不足していると判断した時に、貯めこまれていた脂肪を分解してくれるホルモンなので、血液中にブドウ糖や脂肪など、通常の食事から摂取されるエネルギーが残っていると、体脂肪を分解してくれなくなります。

「夜」に食事を置き換える事は、血液中のエネルギー源を減らしコンチゾールを活発に働かせる事につながるため、ダイエットのためにとても効果的な事なんです!

〇置き換えダイエットのデメリットとは?

日本の食文化の中ではどうしても夜沢山たべがちで、それが習慣になっている人が多くいます。夜帰宅してから就寝までの時間帯は最もお腹が減りやすい時間なので、食べない事によって我慢しストレスが溜まる原因にもなりかねます。つらい初めのうちはサラダや豆腐等を食べてみるのは良いかもしれません。又、音楽等を聴いてリラックスし、工夫しながらダイエットを成功させていきましょう!

〇お昼と朝の置き換えダイエットについて

一日の中で一番活動的でエネルギーを消費するお昼に置き換えダイエットをするのは、あまりおすすめしません。お昼にしっかりとした食事を摂らないと、仕事や勉強に集中出来なくなります。疲れを感じやすくなり、空腹感も感じやすくなるため間食が増えてしまったり、夕食の量が増えてしまったりします。また、昼は身体が脂肪を蓄積しにくい時間帯でもあるので、置き換えはしないでしっかりした食事を摂るようにして下さい。

朝は元々あまり沢山食事を摂らない人が多いので、無理なく置き換えダイエットに取り組みやすい時間帯です。一日3回の置き換えはつらい人や、早く効果を出したい人には夜と朝の2回をお勧めします。

朝は準備で慌ただしくなってしまいやすいですから、時間をかけずに食事ができるという点でも、置き換えダイエットがしやすいと言えますね。

〇まとめ

ダイエットのために一日1回の食事を置き換えるなら、

「夜」にするのが1番効果的だといえます!

一日3回の中で一食を「夜」に置き換える事で、蓄積されるカロリーを減らし、脂肪を付きにくい体を作り代謝をあげる事が出来るからなのです!

でも、気をつけて下さい!夜の置き換えダイエットを効果的にするために重要なのはしっかりと質の高い十分な睡眠を取る事です。

慣れないうちは大変かもしれませんが、自分のペースで無理をしないで頑張って下さい!

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