痩せやすい体を作る方法

現在数多くのダイエット方法が話題になっています。どの方法を取り入れても重要な事は基礎代謝をあげていくという事です。基礎代謝は何もしないと20代をピークに年を重ねる事に、年々下がっていくものです。でも、諦めないで下さい。自分に合った身近な事から始めて、基礎代謝を高め痩せやすい体を作っていきましょう。

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〇 食習慣の改善

何よりも身近な事として意識をしてもらいたいのは、誰でも普段の生活にはかかせない「食事です」。偏った食事は基礎代謝低下につながる一番の要因なのです。食事はバランス良く摂らないといけないのは分かっていても、ついつい同じものを食べがちになります。

偏った栄養の食事を摂り続けると、慢性的なストレスの原因にもつながります。基礎代謝の低下となり、どんどん痩せにくい体を作っていきます。

痩せにくく太りやすい体を作る人の食事には大きく2つのパターンに分かれます。

(1) 余分な栄養を摂りすぎているタイプ

野菜を何日も食べない日がある、肉は控えている、カロリーは制限しているつもり、ご飯を食べるのが早い、しっかりと噛んで食べない、といった人達の中に多くみられるケースです。このタイプの人達にはビタミン・ミネラル・たんぱく質など必要な栄養が不足しがちです。これらの栄養が不足すると、腸内環境が悪化し、消化吸収が悪くなってしまいます。結果として便秘や肌荒れなどの原因となり、代謝低下の要因となってしまいます。

(2) 必要な栄養が足りていないタイプ

間食が多い、コーヒーを一日に3杯以上飲む、お菓子をよく食べる、パスタや麺類など単品メニューが多いといった人達は、ビタミン・ミネラル・たんぱく質など必要な栄養が不足しているため、太りやすくなります。

糖質、脂質は体を動かすために欠かせないものですが、摂りすぎるとビタミンB不足の原因となり代謝の低下につながります。結果として余分な糖質、脂質が脂肪として体に溜まり太る原因となってしまいます。

太りにくい体質に変えるにはしっかりと今までの自分の食習慣を理解し、改善していく事が大切です。夜は活動量も減り、消化器官の働きも鈍くなるので、食事の量を減らし、朝と昼の量を増やすようにするとより効果的です。よくダイエットで無理な食事制限をする人がいますが、逆効果をもたらす事があります。食事は1日に食べる量を減らすより一回に取る食事の量を減らすのがポイントです。時間に余裕のある人は1日に食べる量は変えず、1日の食事回数を45回に分けて食べる事をおすすめします。

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〇筋力UP

痩せやすい体を作るためには筋力をUPさせる事は重要です。何もしなくても人の体は基礎代謝によってカロリーを消費していくため、基礎代謝の低下につながっていきます。筋肉量が多くなると、体の基礎代謝量が上がり、痩せやすい体質になります。せっかく食事制限をしたのにすぐにリバウンドしたという人も多くいると思いますが、筋力増加は痩せやすい体質作りのみでなく、太りにくい体質作りにもなります。

決してプロのボディビルダーを目指す必要はありません。出来れば気分転換になるので、これを機会に自宅や職場のジムに通ったりしてみるのもよいかもしれません。しかし筋力UP空いた時間に自宅で簡単に出来るものです。お勧めなのはストレッチとスクワットです。

☆ストレッチ

ストレッチをすると、血流やリンパの流れがよくなり、代謝もアップする効果があります。むくみやすく、下半身痩せをめざし脂肪減らしたいのであれば、開脚ストレッチをおすすめします。お風呂上がりに体がほぐれた状態、毎日ストレッチをする習慣を身につけると、日に日に代謝はあがっていきます。

最近自宅で使えるスクワットグッツがよく通販等で販売されていますが、初めはお金などかけずに、今ある環境で初めて見る事をおすすめします。何よりも大切なのは基本フォームです。

☆スクワットの基本フォーム

1.足を肩幅に開いて、手はまっすぐ前にのばしてください。

2.膝が前に出過ぎないよう、ゆっくりと腰を落としてください。

3.太ももを床と水平にし、その状態を3秒キープして下さい。

4.ゆっくり元の状態に戻してください。

出来ればこれを10セット繰り返して行ってください。もし初めの段階でキツイと考えられる人は、5セットから徐々に回数を増やしてみるだけで効果はあります。

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〇リラクゼーション

痩せやすい体を作るためにストレスは天敵となります。ストレスが溜まると、自律神経が乱れて内臓の働きが悪くなり、基礎代謝低下の原因となってしまいます。ストレスを溜めないことはダイエットをする上で必要不可欠な事なのです。

出来ればシャワーだけで済ませるのでなく、毎日37℃40℃くらいのぬるま湯で20分程つかる習慣をつけるようにして下さい。

思い切り笑ったり、質の良い睡眠をしっかり取ったりすること、ストレスを解消には大切な事です。

また、軽い運動をして体を動かすことで、精神的なストレスを解消することもできます。運動が苦手な人は、音楽を聴きながら散歩をしてみるなど工夫してみるのもよいと思います。

まとめ

痩せやすい体を作る方法で大切な事は基礎代謝をあげる事です。通販等で話題になっている酵素ドリンクやサプリを摂るのも効果的ですが、何よりも今あるもので初め、今変えるものは変えていく事が大切です。そして、一番重要なのは途中であきらめないで、前に進んでいく事なのです!

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